Modul 1: Schlaf & Regeneration
60 Minuten Online Session oder vor Ort
Schlaf ist eine zentrale Voraussetzung für Leistungsfähigkeit, Konzentration, Entscheidungsfähigkeit und emotionale Stabilität im Berufsalltag. Nicht erholsamer Schlaf und chronische Müdigkeit können sich direkt auf Produktivität, Belastbarkeit und Entscheidungsqualität auswirken – häufig, ohne dass es zu längeren krankheitsbedingten Absenzen kommt.
Bei Frauen wird die Schlaf- und Regenerationsfähigkeit zusätzlich durch hormonelle Prozesse beeinflusst. Sowohl der weibliche Zyklus als auch die Perimenopause können sich auf Schlafqualität, Stressregulation und nächtliche Erholung auswirken. Dadurch kann die Leistungsfähigkeit über verschiedene Lebens- und Zyklusphasen hinweg schwanken – ein Aspekt, der im Arbeitskontext bislang oft wenig Beachtung findet.
Unternehmen, die ihre Mitarbeiterinnen in diesem Bereich unterstützen, leisten nicht nur einen Beitrag zu Gesundheit und Wohlbefinden, sondern stärken zugleich nachhaltige Leistungsfähigkeit, Resilienz und Mitarbeiterbindung.
Detailinfos zum Modul
Fokus Themen:
- Schlaf als Grundlage für kognitive und emotionale Leistungsfähigkeit
- Einfluss von Zyklus und Perimenopause auf Schlaf und Regeneration
- Zusammenhang zwischen Stresssystem, hormoneller Aktivität und Schlafqualität
- Ursachen von nicht-erholsamem Schlaf trotz ausreichender Schlafdauer
- alltagstaugliche Strategien zur Verbesserung von Einschlafen und Durchschlafen
- praktische Regeneration im beruflichen Alltag
Ziel der Session:
Stärkung der Schlafqualität und Regenerationsfähigkeit bei Frauen im Arbeitsalltag, um Energie, Konzentration und Belastbarkeit im Berufsleben stabiler zu machen und Leistungsschwankungen im Arbeitskontext zu reduzieren.
Modul 2: Ernährung & Blutzuckerstabilität
60 Minuten Online Session oder vor Ort
Die tägliche Leistungsfähigkeit im Berufsleben wird wesentlich durch die Stabilität der Energieversorgung beeinflusst. Ein zentraler biologischer Faktor dabei ist die Blutzuckerregulation. Instabile Blutzuckerverläufe können zu Leistungseinbrüchen, Konzentrationsschwankungen, erhöhter Reizbarkeit und schneller mentaler Ermüdung im Arbeitsalltag führen – meist ohne vollständige Absenzen, aber mit klaren Auswirkungen auf Produktivität und Präsenzleistung.
Bei Frauen wird diese Dynamik zusätzlich durch hormonelle Schwankungen im Zyklus sowie in der Perimenopause beeinflusst. Diese können die Energieverfügbarkeit, Stressreaktion und metabolische Stabilität verändern, wodurch sich Leistung und Belastbarkeit über den Monat und Lebensphasen hinweg unterschiedlich anfühlen können.
Für Unternehmen zeigt sich dies in schwankender Energie, inkonsistenter Konzentrationsfähigkeit und reduzierter Belastbarkeit im Tagesverlauf.
Detailinfos zum Modul
Fokus Themen:
- Blutzucker als zentraler Faktor für Energie, Fokus und Stressstabilität
- Zusammenhang zwischen Ernährung, kognitiver Leistung und emotionaler Regulation
- typische Ursachen von Energieeinbrüchen im Arbeitsalltag
- einfache Strategien zur Stabilisierung von Energie über den Arbeitstag
- alltagstaugliche Ernährung im Büro- und Arbeitskontext
- Einfluss von Zyklus und Perimenopause auf Energie und Stoffwechsel
Ziel der Session:
Stärkung der Energie- und Leistungsstabilität bei Frauen im Arbeitsalltag durch verbesserte Blutzuckerregulation, um Konzentration, Belastbarkeit und Produktivität über den gesamten Arbeitstag hinweg zu stabilisieren.
Modul 3: Sport & Bewegung
60 Minuten Online Session oder vor Ort
Bewegung ist eine wesentliche Voraussetzung für körperliche und mentale Leistungsfähigkeit im Arbeitsalltag. Gleichzeitig führen lange Sitzzeiten und hohe kognitive Belastung häufig zu chronischer Inaktivität – mit möglichen Auswirkungen auf Energie, Konzentration, Stressresistenz und Wohlbefinden.
Bei Frauen spielt körperliche Aktivität zudem eine wichtige Rolle im hormonellen Kontext. Sowohl der weibliche Zyklus als auch die Perimenopause und Menopause beeinflussen Energie, Belastbarkeit und Regeneration. Dadurch verändern sich auch die Bedürfnisse und die Wirkung von Bewegung im Laufe des Lebens.
Regelmässige Bewegung ist darüber hinaus ein zentraler präventiver Faktor für die langfristige Gesundheit und Arbeitsfähigkeit. Körperliche Inaktivität steht unter anderem mit Muskelabbau und einer reduzierten Knochendichte in Zusammenhang. Für Frauen gewinnt dies insbesondere nach der Menopause an Bedeutung, da das Risiko für osteoporotische Veränderungen deutlich zunimmt.
Unternehmen, die Bewegung und Körperbewusstsein gezielt fördern, stärken nicht nur die Gesundheit ihrer Mitarbeiterinnen, sondern unterstützen auch nachhaltige Leistungsfähigkeit, Resilienz und langfristige Arbeitsfähigkeit.
Detailinfos zum Modul
Fokus Themen:
- Bewegung als Grundlage für Energie, Stressregulation und kognitive Leistungsfähigkeit
- Auswirkungen von Bewegungsmangel im modernen Arbeitsalltag (Sitzen, Bildschirmarbeit)
- körperliche Aktivierung als kurzfristiger Leistungs- und Fokus-Reset
- Zusammenhang zwischen Muskelaktivität, Stoffwechsel und Belastbarkeit
- präventive Bedeutung von Bewegung für Knochengesundheit (Osteoporose-Risiko bei Frauen)
- Einfluss von Zyklus, Perimenopause und Menopause auf körperliche Belastbarkeit
Ziel der Session:
Die Session vermittelt praxisnah, welche Rolle Wiederstands- und Ausdauertraining und gezielte Bewegung in der Lebensmitte spielen und wie kurze, alltagstaugliche Bewegungseinheiten direkt im Berufsalltag eingesetzt werden können, um Energie, Belastbarkeit und Regeneration zu stärken.
Modul 4: Stressregulation & Nervensystem im Arbeitsalltag
60 Minuten Online Session oder vor Ort
Stress gehört für viele Mitarbeitende in gewissem Mass zum Berufsalltag und kann auch leistungsfördernd wirken. Entscheidend ist jedoch der Umgang damit sowie die Vermeidung chronischer Stressbelastung. Wird Stress dauerhaft nicht ausreichend reguliert, kann er Konzentration, Entscheidungsfähigkeit, emotionale Stabilität und Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Häufig zeigen sich die Auswirkungen nicht durch Absenzen, sondern durch Erschöpfung, reduzierte Belastbarkeit und sinkende Produktivität.
Frauen sind dabei zusätzlich durch hormonelle Veränderungen im Zyklus sowie während der Perimenopause und Menopause beeinflusst. Diese können Stresswahrnehmung, emotionale Reaktivität und Regenerationsfähigkeit mitprägen. Umso wichtiger ist es, Stresssignale frühzeitig zu erkennen und wirksame Strategien zur Regulation zu entwickeln.
Für Unternehmen ergibt sich daraus die Chance, die Resilienz von Mitarbeiterinnen gezielt zu stärken, stressbedingten Leistungseinbussen vorzubeugen und die langfristige Arbeitsfähigkeit zu fördern.
Detailinfos zum Modul
Fokus Themen:
- Wie Stress im Körper und Nervensystem entsteht
- Zusammenhang zwischen Stress, Hormonen und weiblicher Gesundheit
- Einfluss von Zyklus, Perimenopause und Menopause auf die Stressverarbeitung
- Frühwarnzeichen von Überlastung und Erschöpfung erkennen
- Praktische Techniken zur Regulation von Stress im Arbeitsalltag
- Aufbau von Resilienz und nachhaltiger Regenerationskompetenz
Ziel der Session:
Stärkung der Stresskompetenz und Resilienz bei Frauen im Arbeitsalltag, um Belastungen frühzeitig zu erkennen, die eigene Regenerationsfähigkeit zu verbessern und langfristig gesund, leistungsfähig und belastbar zu bleiben.
Modul 5: Mikronährstoffe & gezielte Unterstützung in den Wechseljahren
60 Minuten Online Session oder vor Ort
Die Wechseljahre sind mit hormonellen Veränderungen verbunden, die sich auf Energie, Schlaf, Stressresistenz, Knochengesundheit und allgemeines Wohlbefinden auswirken können. Gleichzeitig steigt der Bedarf an einer gezielten Gesundheitsvorsorge, um langfristig leistungsfähig und gesund zu bleiben.
Frauen werden heute mit einer Fülle von Informationen und Produkten rund um die Menopause konfrontiert. Oft fehlt jedoch eine evidenzbasierte Orientierung, welche Massnahmen tatsächlich sinnvoll sind und wie Ernährung, Mikronährstoffe und Supplemente zur Unterstützung von Gesundheit und Arbeitsfähigkeit beitragen können.
Für Unternehmen bietet dieses Wissen die Möglichkeit, Mitarbeiterinnen in einer wichtigen Lebensphase zu stärken und ihre langfristige Leistungsfähigkeit und Gesundheit zu fördern.
Detailinfos zum Modul
Fokus Themen:
- Hormonelle Veränderungen in den Wechseljahren und ihre Auswirkungen auf den Körper
- Die Rolle von Mikronährstoffen für Energie, Schlaf, Nervensystem und Wohlbefinden
- Knochengesundheit und Prävention von Osteoporose
- Bedeutung von Protein, Muskelmasse und gesundem Altern
- Evidenzbasierte Informationen zu häufig eingesetzten Supplementen (z. B. Magnesium, Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren)
- Chancen und Grenzen von Nahrungsergänzungsmitteln
- Praktische Empfehlungen für den Berufsalltag
Ziel der Session:
Stärkung der Gesundheitskompetenz von Frauen in den Wechseljahren, um fundierte Entscheidungen für die eigene Gesundheit zu treffen, langfristige Risiken zu reduzieren und Energie, Belastbarkeit und Wohlbefinden im Berufsalltag zu unterstützen.
Zusatzmodul: Perimeno-was?! Die Wechseljahre verstehen - Grundlagen für Führungskräfte & HR
60 Minuten Online Session oder vor Ort
Zielgruppe: Führungskräfte, HR, interessierte Mitarbeitende
Die Wechseljahre betreffen einen bedeutenden Teil der weiblichen Erwerbsbevölkerung und gewinnen angesichts des demografischen Wandels zunehmend an Bedeutung. Dennoch bestehen im Arbeitskontext häufig Unsicherheiten und Wissenslücken.
Dieses Grundlagenmodul vermittelt ein wissenschaftlich fundiertes Verständnis der Perimenopause und Menopause sowie ihrer möglichen Auswirkungen auf den Berufsalltag. Führungskräfte und HR-Verantwortliche erhalten praxisnahe Einblicke, wie sie das Thema wertschätzend, professionell und ohne Tabuisierung begleiten können.
Detailinfos zum Modul
Fokus Themen:
- Grundlagen der Perimenopause, Menopause und Postmenopause
- Häufige körperliche und psychische Veränderungen
- Mögliche Auswirkungen auf den Arbeitsalltag
- Kommunikation und Sensibilisierung im Team
- Handlungsmöglichkeiten für Führungskräfte und HR
- Raum für Fragen und Austausch
Ziel der Session:
Sensibilisierung und Wissensaufbau rund um die Wechseljahre, um Verständnis zu fördern, Unsicherheiten abzubauen und eine lebensphasenbewusste Unternehmenskultur zu unterstützen.